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翹臀2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,盡可能抬高腰部。同時收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。 翹臀3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力,使腿和地麵平行。

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臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。 (提臀 一) 1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地麵 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90

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請至少做十五次! 第二個動作:屈膝收腹 1. 坐下,雙腳屈膝離開地麵。 2. 腹部用力,將雙腿與身體往中間靠近。 3. 往前伸,盡可能將身體延展開來,腹部用力讓身體與腳不落地 五分鐘讓你美臀提臀 巴西式提臀之芭蕾曲膝動作 @ easyte 易特商城

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Step11.雙腿向兩側屈膝,打開股關節,大小腿收攏,腳掌互相貼合,用兩手各扶著腳腕固定好姿勢,收腹挺胸,麵向前方,同時雙膝盡量往地麵壓,充分打開骨盆.2.雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下翹臀Step21.躺臥在地上,雙腿並攏,收起腹部

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1.除伸拉動作外,其它動作進行時,要保持挺胸、收腹、塌腰、沈肩、膝蓋分開程度不能超過腳尖(防止膝關節損傷); 2.伸拉動作進行時,維持伸拉動作30秒1分鍾,不要憋氣,不要做震顫式伸拉,保持勻速呼吸; 3.做一些擡腿動作時,如果不能保持身體平衡

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